手机号码数字能量测试软件 为什么手机不显示运动步数

科学研究发现，步行是一种简单的有氧训练，可以增强人体血液流动，使身体肌肉得到锻炼，从而增强骨骼强度，提高人体健康水平。

随着手镯和微信运动的普及，越来越多的人开始刷步数。今天，医生将教你如何走出健康的步伐。

很多人 都被手机步数骗了

来自世界卫生组织数据显示，每周步行超过或等于4小时的65岁以上老年人比每周步行小于1小时的65岁以上老年人心血管发病率降低69%，死亡率降低73%。

事实上，早在微信运动之前，许多机构就提出了以步数为唯一参考的运动建议，其中最著名的是一天一万步的口号。ASCM(美国体育医学会)和CDC（美国疾控中心），早期也提出了类似的建议，很多都有糖尿病还建议人们日行万步。

但我们必须提醒您，我们在微信朋友圈中的大部分步骤都是指手机记录的步骤，通常来自手机和手镯上的内置传感器。只要手机或手镯的位置改变，重心移动，手和脚也会产生步骤，这样的步骤是欺骗性的步骤，而不是真正有效的步骤。仅仅依靠步骤并不一定能达到促进健康的目的。

脱离强度谈步数 效果打折

我们通常理解，每天10000步不考虑运动强度。近年来，研究发现，运动对健康的好处在很大程度上取决于运动强度。如果你走路的强度很低，就不会引起身体良性的压力反应。

一般来说，一万步消耗的热量在240到300卡路里左右。这一万步的数字看起来很漂亮，但不一定能达到实际的热量消耗。

梅脱（MET）：能量代谢是表达运动强度的单位。每公斤体重1分钟，消耗3分钟.5ml氧气，叫1MET。强度可能相当于成年人的静坐状态。简单而不严格地说，如果运动消耗氧气静坐的N倍被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走强度是走出健康的关键因素之一。

一般来说，不间断行走30分钟以上对健身更有效。因此，步行和其他运动一样，保证足够的强度和运动时间起到健身作用是很重要的。中等强度以上。一个简单的判断标准是运动心率:健康健康，心跳可控制在120~180 每分钟；中老年或慢性病患者的心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)/每分钟。通过触摸一分钟的脉搏，可以简单地测量心率。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。

肥胖、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、慢性病患者，不要盲目每天花几个小时刷步数，因为一万步很可能对他们来说太多了。

生活步数和运动步数 是两码事

很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般每天要走8000步左右，而这8000步的强度基本很低，对健康的促进也很小。例如，这10000步的数字还包括你起床倒水走两步，打电话时走几步，所以不要认为你每天走1000步能成功走上健康的道路。除了这8000步，其实每天只有2000步左右是比较有效的运动，太小了。

此外，有些人走路时不注意姿势，但或多或少会破坏身体的协调，也会无意中增加颈椎的压力。例如，有些人会潜意识地走路驼背。有些人走路时会玩手机，不自觉地探脖子。不提倡这些方法。

因此，虽然计步工具确实可以很好地计算出你的日常步行量，但仅仅从健康增益的角度来看，仅仅看步数并没有多大意义。

日行万步 膝关节没负担

与暴徒相反，有些人认为膝多的膝关节会磨损和损坏。我宁愿少走几步来抚养膝盖。事实上，每天步行1万步对膝关节的影响并不大。因为正常人每天步行1万步是合理的，可以有效地提高关节的灵活性，促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好看实际情况，不要勉强。

另外，需要提醒的是，无论什么样的运动都要注意科学:

运动前要做好热身运动。很多人没有提前准备好热身运动，四肢没有完全适应就进入运动状态，容易意外受伤。所以运动前要做好热身运动。

一般来说，年轻人有良好的身体素质，可以进行更高强度的运动。虚弱或老年人需要根据自己的情况选择合适的运动方式，不得超负荷运动，以免发生事故。

运动需要一步一步地进行身体无法承受的运动。许多人长时间不锻炼，突然剧烈锻炼，容易出现头晕、恶心的不良症状。因此，任何运动都需要从低强度到高强度的慢慢过渡。

文/张辉

来源： 北京青年报